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누구나 쉽게 따라하는 홈트레이닝 영상(어르신)
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- 누구나 쉽게 따라하는 홈트레이닝 영상(어르신)
9월 어르신영상_링스트레칭
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- 작성자
- 문화체육과
- 작성일
- 2022년 9월 26일
- 조회수
- 166
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- 담당부서
- 문화체육과
- 전화번호
- 032-749-7324
[자막]
온라인 생활체육 지도 영상
9월 - 어르신
연수구체육회
온라인 지도 프로그램
안녕하세요 연수구체육회
어르신지도자입니다
요가링을 종아리 밑에 넣어서
좌우로 흔들어주세요~!
반대발을 교차로 올리신 후,
엉덩이를 위아래로 5회 실시합니다.
상체를 숙여주면서 체중을 하체쪽으로
눌러주세요!
지금하셨던것처럼 반대발도 진행해보겠습니다.
(흔들흔들)
(흔들흔들)
다리를 교차하시고 엉덩이 힙을 위 아래로!
자극이 더 필요하시다면 횟수를 늘려주세요!!
자극이 강해서 아프신분들은
다리를 교차하지않고 진행하셔도 되세요!!
다음 동작은, 링을 길게 잡으시고
종아리 뒷쪽에 자극을 주실거에요!
뒷꿈치에서부터 다리접히는 부분 전까지
아이스크림을 퍼올리듯이!!
발바닥에 링을 꽂아주시고,
다리를 끌어올리며 스트레칭!
반대도 진행하겠습니다~
맨살이나, 청바지 등 끌어올리는 동작에
부드러운면이 아니면
작극을 잘 못받으실 수 있어요!
다음동작은, 두 발을 붙이고
링에 두 발을 모두 넣어서 다리를 들어올립니다.
뒤로 넘어지지 않게 조심!!
뒤로 넘어가는 자세도 보여주겠습니다^^
부상조심하세요~
오늘도 고생많으셨습니다
감기조심하세요>_<
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